Roupa de cama para quem sua à noite: o guia

Quando o suor noturno depende da cama

Suar durante a noite é normal se o quarto ou a roupa de cama retêm demasiado calor. O Serviço Nacional de Saúde britânico distingue este caso daquele a que chama suores noturnos em sentido estrito: suar a ponto de encharcar o pijama e os lençóis mesmo quando o local onde se dorme está fresco (fonte: NHS, Night sweats).

A distinção decide o que fazer. No primeiro caso a cama é parte do problema e também da solução: tecido, peso dos cobertores e temperatura do quarto podem mudar-se, e ao mudá-los dorme-se mais seco. No segundo caso a roupa certa torna a noite mais suportável, mas a causa deve ser procurada com o médico, e a última secção diz quando.

Tudo o que se segue diz respeito ao primeiro caso, que é também o mais frequente: quem dorme com calor, quem acorda com os lençóis húmidos no peito ou na nuca, quem no verão vira a almofada à procura do lado fresco.

O que se passa entre o corpo e as cobertas

O sono está ligado à termorregulação. Durante a noite a temperatura interna do corpo desce, e o sono chega mais facilmente precisamente enquanto ela desce; para descer, o corpo tem de ceder calor através da pele (fonte: Okamoto-Mizuno e Mizuno, Journal of Physiological Anthropology, 2012).

Esse calor não vai diretamente para o quarto. Passa primeiro pela camada de ar entre o corpo e as cobertas, que os estudos sobre o sono chamam clima da cama. A mesma revisão indica que, quando o sono é bom, este microclima se mantém à volta de 32-34 graus e entre 40 e 60% de humidade relativa. É um espaço pequeno, e aquece e satura-se depressa.

Quando isso acontece, os efeitos são medidos: em condições reais, com lençóis e pijama, a exposição ao calor aumenta os despertares e reduz o sono de ondas lentas e o sono REM, e o calor húmido acrescenta carga térmica (mesma fonte). A revisão nota também que a transpiração aumenta durante o sono profundo, ou seja, precisamente na fase em que o corpo tenta dissipar calor.

Daí o papel da roupa de cama. O tecido que toca a pele e os que estão por cima decidem a rapidez com que o vapor e o calor saem do microclima. Um lençol que absorve a humidade e uma cobertura que deixa passar o ar mantêm esse espaço mais perto dos valores em que se dorme bem. A temperatura e a humidade do quarto inteiro são outro tema, com um dono próprio no blogue: o guia sobre oambiente ideal para dormir.

Os três critérios para escolher uma roupa de cama respirável

Quanta humidade o tecido retém. É o critério que mais conta. Uma fibra que absorve o vapor libertado pela pele retira-o do microclima e depois liberta-o para o exterior; uma fibra que não o absorve deixa-o sobre a pele, onde condensa. O dado mede-se como humidade retida em condições padrão, em percentagem do peso da fibra, e é o número mais útil para comparar tecidos diferentes.

Como a superfície toca a pele. Um fio longo e liso, como o das fibras celulósicas regeneradas, dá uma superfície fresca ao primeiro contacto e menos pontos de atrito sobre a pele húmida. Um fio curto e felpudo, como o de um algodão de qualidade baixa, retém mais ar quente junto ao corpo e, quando se molha, tende a colar-se.

Quanto pesa e quão cerrado é. Com a mesma fibra, um tecido leve e de trama aberta deixa passar mais ar do que um pesado e cerrado. É por isso que dois lençóis do mesmo material podem comportar-se de maneira diferente, e a razão por que o número de fios diz pouco: explica-o o guia sobre o que realmente diz a contagem de fios.

As fibras comparadas para quem dorme com calor

Fibra	Humidade retida	Ao toque	Para quem sua
Viscose de bambu	13%	Lisa e fresca	Indicada
Linho	12%	Seca, mais áspera	Indicado
Seda	11%	Muito lisa	Indicada, cola-se onde fica molhada
Algodão	8,5%	Depende do fio e da tecelagem	Aceitável em percal leve
Poliéster reciclado	0,4%	Lisa, retém o calor	A evitar

Os valores da viscose e do poliéster reciclado vêm do Journal of Natural Fibers (2025), os do linho, da seda e do algodão da tabela de referência ASTM D1909 para a humidade comercial das fibras. A coluna que conta é a segunda: entre as fibras celulósicas as diferenças são de alguns pontos, entre a celulose e o sintético são de uma ordem de grandeza.

Viscose de bambu. É a fibra com o valor mais alto da tabela e tem um toque suave e caído que se mantém fresco ao primeiro contacto. O limite é a delicadeza quando molhada, que pede lavagem a 30 graus. Quem se pergunta se o bambu, pelo contrário, aquece encontra a resposta dedicada no guia sobre se a roupa de cama de bambu faz suar. Os conjuntos Looniva são em viscose de bambu 300TC, e o conjunto completo com lençol de baixo ajustável, lençol de cima e fronhas custa 129 € na cama de solteiro e 169 € na cama de casal.

Linho. Retém quase tanto como a viscose e tem um toque mais seco, que muitos acham agradável sobretudo no verão. Amarrota-se muito e no início é áspero, depois amacia com as lavagens. A comparação completa está no guia sobre bambu e linho em comparação.

Algodão. Funciona se for um percal leve, ou seja, uma tela de trama simples; o cetim de algodão, mais cerrado e brilhante, retém mais calor. No total absorve menos do que as outras fibras naturais da tabela, e quando está saturado fica húmido durante mais tempo.

Sintéticos e microfibra. São a escolha a evitar para quem sua: retêm menos de 1% do seu peso em humidade, por isso o vapor fica na pele. O marketing apresenta-os muitas vezes como frescos ao toque, e é verdade durante os primeiros minutos. O guia sobre os lençóis de microfibra, prós e contras explica quando fazem sentido e quando não.

Tecelagem e peso do tecido

A fibra é metade da escolha. A outra metade é a forma como o fio é entrelaçado. As tecelagens mais comuns nos lençóis são duas: a tela, que no algodão se chama percal, com um fio por cima e outro por baixo, mate e arejada; e o cetim, ou sateen, com mais fios que passam por cima antes de se cruzarem, mais brilhante, mais macio e mais cerrado.

Para quem dorme com calor a regra é simples: com a mesma fibra, a trama mais aberta e o tecido mais leve deixam sair mais ar. Uma viscose ou um linho pesados em cetim podem ficar mais quentes do que um percal de algodão leve. O quadro de todas as combinações entre fibra e tecelagem está no guia sobre qual tecido escolher para os lençóis.

No verão o raciocínio vai mais longe: em muitas noites o lençol de cima basta sozinho, sem nenhuma outra camada. O guia sobre os lençóis de verão para dormir frescos é dedicado a essa estação.

As camadas por cima do lençol

Quem sua tende a concentrar-se no lençol de baixo, mas o calor fica sobretudo preso por cima. O microclima da cama fecha-se com a cobertura: edredão, colcha acolchoada ou manta. Se essa cobertura for demasiado pesada para a estação, o melhor tecido por baixo não chega para compensar.

• O peso da cobertura deve adaptar-se à estação, e quem sua está um degrau abaixo de quem dorme ao lado. A escolha entre edredão e colcha acolchoada, com os pesos para cada período do ano, está no guia sobre capa de edredão ou colcha acolchoada.
• A capa de edredão é o tecido que toca o corpo quando se destapa a meio da noite, e conta tanto como o lençol. Vale a mesma regra das fibras: celulose sim, sintético não.
• Duas camadas leves funcionam melhor do que uma pesada, porque se tira uma a meio da noite sem acordar quem dorme ao lado.
• A fronha é a superfície onde assentam a nuca e o rosto, duas das zonas que mais suam. As fronhas em bambu brancas medem 50x75 e custam 39 € o par.

Com que frequência mudar e como lavar

Quem sua muda a roupa de cama com mais frequência, e a fronha mais do que tudo o resto, porque absorve o suor da nuca e a oleosidade do rosto. Uma regra prática é ter duas mudas para a cama principal, assim uma lava enquanto a outra seca.

A frequência torna ainda mais importante o modo de lavar. Na viscose de bambu o programa continua a ser o delicado a 30 graus, com detergente neutro, centrifugação curta e secagem ao ar. O amaciador fica de fora: deposita no fio uma película que reduz precisamente a capacidade de absorção pela qual o tecido foi escolhido. O protocolo completo, com os símbolos da etiqueta, está no guia sobre como lavar os lençóis de bambu sem os estragar.

Lavar mais quente para desinfetar melhor, numa viscose, encurta a vida do tecido sem um benefício que a frequência não dê já. No algodão e no linho o caso muda, porque aguentam temperaturas mais altas.

Três afirmações que circulam e não se sustentam

O tema do suor noturno atrai muitas promessas. Três aparecem muitas vezes nas fichas de produto e nos artigos, incluindo numa versão anterior desta página, e nenhuma tem uma fonte que a sustente.

O bambu é antibacteriano graças ao agente Kun. O "Kun" seria uma substância antibacteriana da planta de bambu que ficaria no tecido. No lençol, porém, da planta não fica rasto: a polpa é dissolvida e regenerada em celulose, e a autoridade americana da concorrência pede provas científicas a quem afirma que uma fibra de raiom conserva propriedades antimicrobianas do bambu (fonte: FTC, How to avoid bamboozling your customers). Contra os cheiros trabalham a troca frequente e a lavagem regular.

O tecido certo resolve o problema a 100%. O tecido muda o microclima da cama, e para quem dorme com calor isso faz uma diferença que se sente. Não muda, porém, a temperatura do quarto, o peso do edredão ou uma causa médica. Prometer uma solução total confunde os dois casos que o NHS distingue, e arrisca a adiar uma consulta a quem a precisaria.

O bambu tem micróporos que bombeiam o suor para fora do tecido. O dado medido é outro, e basta: a viscose retém 13% do seu peso em humidade contra 0,4% do poliéster reciclado (fonte: Journal of Natural Fibers, 2025). As descrições de um transporte ativo do suor, com números de velocidade sem método declarado, acrescentam sugestão e tiram credibilidade.

Quando a cama não tem culpa

O NHS aconselha a falar com o médico de família em três situações: quando os suores noturnos são regulares e acordam ou preocupam; quando vêm acompanhados de febre alta, arrepios, tosse ou diarreia; quando vêm acompanhados de perda de peso sem razão (fonte: NHS, Night sweats). Nestes casos a roupa de cama continua a ser uma questão de conforto, e a prioridade é perceber a causa.

Para algumas situações específicas o blogue tem guias dedicados ao conforto da cama, sempre sem promessas sobre a causa. Quem atravessa a menopausa encontra o tema no guia sobre roupa de cama e afrontamentos noturnos, quem tem pele sensível ou uma alergia encontra-o no guia sobre a roupa de cama hipoalergénica.

Perguntas frequentes

Quais são os melhores lençóis para quem sua à noite?

Os de uma fibra celulósica que retém muita humidade, com uma tecelagem leve. A viscose de bambu retém 13% do seu peso e o linho 12%, contra 0,4% do poliéster reciclado. Contam também o peso da cobertura e a temperatura do quarto.

Porque suo à noite mesmo quando o quarto não está quente?

Muitas vezes porque o microclima sob os cobertores é mais quente do que o quarto: um edredão demasiado pesado ou um tecido sintético podem aquecê-lo mesmo num quarto fresco. Se, porém, o pijama e os lençóis ficam regularmente molhados, ou se o suor vem acompanhado de febre ou perda de peso, o NHS aconselha a falar com o médico.

O algodão serve para quem sua à noite?

Serve se for um percal leve, ou seja, uma tela de trama simples e arejada. O algodão retém cerca de 8,5% do seu peso em humidade, menos do que a viscose e o linho, e quando está saturado fica húmido durante mais tempo. O cetim de algodão, mais cerrado, retém mais calor.

Os lençóis de microfibra fazem suar?

Para quem dorme com calor, sim, mais do que as fibras naturais e artificiais. A microfibra é poliéster, e o poliéster reciclado retém 0,4% do seu peso em humidade: o vapor libertado pela pele fica sobre o corpo em vez de ser absorvido pelo tecido. A sensação de frescura inicial dura poucos minutos.

Os lençóis Looniva servem para quem sua?

São em viscose de bambu 300TC, a fibra com o valor mais alto de humidade retida entre as comparadas, 13%, certificada OEKO-TEX Standard 100 classe I. Lavam-se a 30 graus com o programa delicado, e quem os experimenta tem devolução em 30 dias para perceber se se adaptam.

Este conteúdo não substitui o parecer médico. Se os suores noturnos são regulares ou vêm acompanhados de outros sintomas, a referência é o médico de família.