Spánek v těhotenství v teple: postel a polštáře

Proč je v těhotenství víc tepla

Přehled z roku 2022 shrnuje změny v těhotenství, které se týkají tepla. Tělo jich víc produkuje kvůli metabolické práci plodu a placenty a s přibývající váhou je hůř odvádí. Aby to vykompenzovalo, vnitřní teplota mírně klesne, práh pocení se snižuje a průtok krve k pokožce roste (zdroj: Samuels a kol., International Journal of Biometeorology, 2022).

Tyto přizpůsobení udržují vnitřní teplotu v normálních mezích a část té práce probíhá v noci pod přikrývkami.

Zároveň se mění spánek: metaanalýza 24 studií na 11 002 ženách zjistila špatnou kvalitu spánku u 45,7 % těhotných žen, se zhoršením mezi druhým a třetím trimestrem (zdroj: Sedov a kol., Sleep Medicine Reviews, 2018). Britská národní zdravotní služba mezi důvody uvádí nepohodlí při ležení, časté nutkání na záchod a přibývající váhu (zdroj: NHS, únava a problémy se spánkem v těhotenství).

Klinické příčiny posuzují gynekolog a porodní asistentka; na posteli se pracuje na pohodlí. Nočnímu teplu v menopauze je věnován samostatný průvodce, ten o prostěradlech pro menopauzu.

Klima postele v letních nocích

Britská národní zdravotní služba řadí těhotné mezi nejvíc ohrožené vlnami horka a doporučuje ve dne zavírat okna a závěsy a večer je otevřít, když je venku chladněji (zdroj: NHS, vlny horka). Další opatření pro pokoj jsou v průvodcio nespavosti z horka a tropických nocích.

Pak je tu klima postele, vrstva vzduchu mezi tělem a prostěradlem. Když je spánek dobrý, drží se kolem 32–34 °C a relativní vlhkost mezi 40 a 60 %; když se postel ohřeje a nasytí, přibývá probuzení a ubývá hlubokého spánku a spánku REM (zdroj: Okamoto-Mizuno a Mizuno, Journal of Physiological Anthropology, 2012). Čím víc vlhkosti přichází z pokožky, tím víc záleží na tom, kolik jí prostěradlo pohltí.

Úplné srovnání je v průvodcích k prostěradlům pro ty, kdo se potí v noci a k letnímu povlečení.

V zimě, při zapnutém topení

Kdo se dostane do třetího trimestru mezi listopadem a březnem, spí často ve vytopeném pokoji pod obvyklou peřinou. Adaptace těhotenství zůstávají stejné v každém ročním období a v zimě se k teplu těla přičítá teplo pokoje a peřiny. Co se dá změnit:

• Lehčí peřina, nebo tenká přikrývka, místo zimní těžké peřiny.
• Oddělitelné vrstvy: prostěradlo navrch a deka u nohou, které se dají přidat nebo sundat bez vstávání.
• Dvě jednolůžkové peřiny na manželské posteli, když ten, kdo spí vedle, potřebuje víc tepla.
• Chladnější pokoj v denních zónách, s hodnotami z průvodceideálnímu prostředí pro spánek, tedy teplota, vlhkost a tma.

Co dát na prostěradlo, vysvětluje průvodce povlaku na peřinu nebo přikrývce podle ročního období, vrstvy, to je v průvodci teplé posteli v zimě s bambusem.

Spánek na boku: polštáře a povlaky

Od 28. týdne doporučuje Britská národní zdravotní služba jako nejbezpečnější polohu k usnutí spánek na boku, levém nebo pravém. Kdo se probudí na zádech, vrátí se na bok. Pro pohodlí radí polštář pod břicho a jeden mezi kolena (zdroj: NHS).

Na boku se tvář opírá o povlak na polštář po velkou část noci, takže i povlak je součástí tepla. S dvěma nebo třemi polštáři navíc je potřeba víc povlaků; ty z bambusové viskózy v setech měří 50x75 a jsou i v páru za 39 €. Rozměry a výšky jsou v průvodcích k rozměrům polštářů na postel a k rozměrům povlaků na polštář.

Pohodlí postele v těhotenství: kritéria

• Prostěradlo, které zachytí vlhkost. Bambusová viskóza zadrží 13 % své hmotnosti oproti 0,4 % recyklovaného polyesteru.
• Prostěradlo s gumou, které zůstane napnuté. Kdo se v noci vstává víckrát, nesmí ho najít stočené: výška rohu se volí podle výšky matrace.
• Nezávislé vrstvy, aby se teplo dalo regulovat, aniž by se vzbudil ten, kdo spí vedle.
• Hladká látka na pokožce. Pro citlivou pokožku je průvodce prostěradlům pro citlivou pokožku, na alergie a roztoče je průvodce o hypoalergenním ložním prádle.

Kompletní set z bambusu s prostěradlem s gumou, vrchním prostěradlem a dvěma povlaky na polštář od Looniva stojí 129 € v jednolůžkové velikosti a 169 € v manželské. Verze s povlakem na peřinu začíná na 199 €.

Stejná postel po porodu

Po porodu se prostěradla mění častěji a rozhoduje praní: bambusová viskóza chce jemný program na 30 °C a žádnou sušičku, jak vysvětluje průvodce jak prát prostěradla z bambusu, aby se nepoškodila.

Důležitá je i certifikace. Třída I OEKO-TEX Standard 100 je nejpřísnější ze čtyř, určená pro výrobky pro děti do 3 let, a potvrzuje, že látka prošla testy na škodlivé látky. Pro nejmenší je průvodce ložním prádlem z bambusu pro děti.

Často kladené dotazy

Od kdy spát na boku v těhotenství?

Britská národní zdravotní služba doporučuje usínat na boku od 28. týdne a považuje za bezpečné levý i pravý. Když se člověk probudí na zádech, stačí se vrátit na bok. Polštář pod břicho a jeden mezi kolena dělají polohu pohodlnější. S otázkami o vlastním těhotenství se obraťte na porodní asistentku.

V těhotenství se víc potíte v noci?

Mnoho žen to pociťuje. Přehled z roku 2022 popisuje nižší práh pocení a víc krve k pokožce, tedy způsoby, jak tělo odvádí přebytečné teplo. Prostěradlo, které pohlcuje vlhkost, a lehká peřina dělají postel sušší. Velmi silné pocení, nebo pocení doprovázené horečkou, se má nahlásit lékaři.

Jakou peřinu použít ve třetím trimestru v zimě?

Často lehčí než obvykle, protože ve vytopeném pokoji se teplo těla sečte s teplem místnosti. Pomohou oddělitelné vrstvy, například deka u nohou, a dvě jednolůžkové peřiny na manželské posteli, když ten, kdo spí vedle, cítí větší zimu.

Jsou prostěradla z bambusu Looniva vhodná v těhotenství?

Jde o volbu pohodlí. Látka setů Looniva je z bambusové viskózy 300TC, zadrží 13 % své hmotnosti vlhkosti a je certifikovaná OEKO-TEX Standard 100 třídy I, třídy určené pro výrobky dětí do 3 let. Pere se na 30 °C a u každé objednávky je vrácení do 30 dnů.

Tento obsah nenahrazuje lékařský názor. U každé pochybnosti o spánku v těhotenství se obraťte na gynekologa nebo porodní asistentku.