In gravidanza il corpo produce più calore e comincia a sudare prima, e il sonno peggiora per molte donne fra secondo e terzo trimestre. Per dormire meglio col caldo, d'estate o in una camera riscaldata, aiutano un lenzuolo che assorbe umidità, un piumino più leggero, il sonno sul fianco e cuscini sotto la pancia. Sotto i dati, le fonti e le scelte pratiche per il letto.
Chi in gravidanza vuole un letto più asciutto trova i set in viscosa di bamboo, con lenzuola e federe coordinate.
Perché in gravidanza si sente più caldo
Una revisione del 2022 riassume i cambiamenti della gravidanza che riguardano il calore. Il corpo ne produce di più, per il lavoro metabolico del feto e della placenta, e con il peso in più fatica a disperderlo. Per compensare, la temperatura interna si abbassa leggermente, la soglia della sudorazione scende e aumenta il flusso di sangue verso la pelle (fonte: Samuels e colleghi, International Journal of Biometeorology, 2022).
Questi adattamenti tengono la temperatura interna nei limiti normali, e una parte del lavoro avviene di notte, sotto le coperte.
Intanto cambia il sonno: una meta-analisi di 24 studi su 11.002 donne ha trovato una qualità del sonno scarsa nel 45,7 per cento delle donne in gravidanza, con un peggioramento fra secondo e terzo trimestre (fonte: Sedov e colleghi, Sleep Medicine Reviews, 2018). Il servizio sanitario inglese indica fra i motivi il disagio da sdraiate, il bisogno frequente di andare in bagno e il peso in più (fonte: NHS, stanchezza e problemi di sonno in gravidanza).
Le cause cliniche le valutano il ginecologo e l'ostetrica; sul letto si lavora sul comfort. Il calore notturno della menopausa ha una guida a parte, quella sulle lenzuola per la menopausa.
Il clima del letto nelle notti d'estate
Il servizio sanitario inglese mette le persone in gravidanza fra le più esposte alle ondate di calore, e consiglia di chiudere finestre e tende di giorno e aprirle la sera, quando fuori è più fresco (fonte: NHS, ondate di calore). Le altre misure per la stanza stanno nella guida sull'insonnia da caldo e le notti tropicali.
Poi c'è il clima del letto, lo strato d'aria fra il corpo e il lenzuolo. Quando il sonno è buono resta intorno a 32-34 gradi e fra il 40 e il 60 per cento di umidità relativa; quando si scalda e si satura aumentano i risvegli e si riducono il sonno profondo e il sonno REM (fonte: Okamoto-Mizuno e Mizuno, Journal of Physiological Anthropology, 2012). Più umidità arriva dalla pelle, più conta quanta ne prende il lenzuolo.
| Fibra del lenzuolo | Umidità trattenuta sul proprio peso | Fonte |
|---|---|---|
| Viscosa di bamboo | 13 per cento | Journal of Natural Fibers, 2025 |
| Cotone | 8,5 per cento | ASTM D1909 |
| Poliestere riciclato | 0,4 per cento | Journal of Natural Fibers, 2025 |
Il confronto completo è nelle guide alle lenzuola per chi suda di notte e alle lenzuola estive.
D'inverno, con il riscaldamento acceso
Chi arriva al terzo trimestre fra novembre e marzo dorme spesso in una camera riscaldata, sotto il piumino di sempre. Gli adattamenti della gravidanza restano gli stessi in ogni stagione, e d'inverno al calore del corpo si sommano quello della stanza e quello del piumino. Cosa si può cambiare:
- Un piumino più leggero, o una trapunta sottile, al posto di quello invernale pesante.
- Strati separabili: lenzuolo piano più un plaid ai piedi, da aggiungere o togliere senza alzarsi.
- Due piumini singoli sul letto matrimoniale, quando chi dorme accanto ha bisogno di più calore.
- La camera più fresca delle zone giorno, con i valori della guida sull'ambiente ideale per dormire, fra temperatura, umidità e buio.
Cosa mettere sopra il lenzuolo lo spiega la guida su copripiumino o trapunta a seconda della stagione, gli strati quella sul letto caldo d'inverno con il bamboo.
Dormire sul fianco: cuscini e federe
Dalla ventottesima settimana il servizio sanitario inglese indica come posizione più sicura per addormentarsi quella sul fianco, sinistro o destro. Chi si sveglia sulla schiena torna sul fianco. Per stare comode suggerisce un cuscino sotto la pancia e uno fra le ginocchia (fonte: NHS).
Sul fianco il viso resta appoggiato alla federa per gran parte della notte, quindi anche la federa entra nel conto del caldo. Con due o tre cuscini in più servono più federe; quelle in viscosa di bamboo dei set misurano 50x75 e si trovano anche in coppia a 39 euro. Formati e altezze sono nelle guide alle misure dei cuscini da letto e alle misure delle federe.
Comfort del letto in gravidanza: i criteri
- Un lenzuolo che prenda l'umidità. La viscosa di bamboo trattiene il 13 per cento del proprio peso contro lo 0,4 per cento del poliestere riciclato.
- Un lenzuolo con angoli che resti teso. Chi si alza più volte per notte non deve ritrovarlo arrotolato: l'altezza dell'angolo va scelta su quella del materasso.
- Strati indipendenti, per regolare il calore senza svegliare chi dorme accanto.
- Un tessuto liscio sulla pelle. Per la pelle delicata c'è la guida sulle lenzuola per la pelle sensibile, per allergie e acari quella sulla biancheria ipoallergenica.
Il set completo in bamboo con lenzuolo con angoli, lenzuolo piano e due federe di Looniva costa 129 euro nella misura singola e 169 nella matrimoniale. La versione con copripiumino parte da 199 euro.
Lo stesso letto dopo la nascita
Dopo il parto le lenzuola si cambiano più spesso, e conta il lavaggio: la viscosa di bamboo vuole il programma delicato a 30 gradi e niente asciugatrice, come spiega la guida su come lavare le lenzuola in bamboo senza rovinarle.
Conta anche la certificazione. La classe I dello OEKO-TEX Standard 100 è la più severa delle quattro, pensata per gli articoli dei bambini fino a 3 anni, e attesta che il tessuto ha superato i test sulle sostanze nocive. Per i più piccoli c'è la guida sulla biancheria in bamboo per bambini.
In sintesi
- In gravidanza aumenta il calore prodotto dal corpo, scende la soglia della sudorazione e cresce il flusso di sangue verso la pelle (fonte: Samuels e colleghi, International Journal of Biometeorology, 2022).
- Il 45,7 per cento delle donne in gravidanza riferisce una qualità del sonno scarsa, che peggiora fra secondo e terzo trimestre (fonte: Sedov e colleghi, Sleep Medicine Reviews, 2018).
- Il letto favorisce il sonno quando il suo clima resta a 32-34 gradi e fra il 40 e il 60 per cento di umidità relativa (fonte: Okamoto-Mizuno e Mizuno, 2012).
- Dalla ventottesima settimana il servizio sanitario inglese indica il fianco, sinistro o destro, con cuscini sotto la pancia e fra le ginocchia (fonte: NHS).
- I set Looniva sono in viscosa di bamboo 300TC, che trattiene il 13 per cento del proprio peso in umidità ed è certificata OEKO-TEX Standard 100 classe I.
Domande frequenti
Da quando bisogna dormire sul fianco in gravidanza?
Il servizio sanitario inglese indica di addormentarsi sul fianco dalla ventottesima settimana, e considera sicuri sia il sinistro sia il destro. Se ci si sveglia sulla schiena basta tornare sul fianco. Un cuscino sotto la pancia e uno fra le ginocchia rendono la posizione più comoda. Per indicazioni sulla propria gravidanza il riferimento è l'ostetrica.
In gravidanza si suda di più di notte?
Molte donne lo avvertono. Una revisione del 2022 descrive una soglia della sudorazione più bassa e più sangue verso la pelle, i modi con cui il corpo disperde il calore in più. Un lenzuolo che assorbe umidità e un piumino leggero rendono il letto più asciutto. Una sudorazione molto abbondante, o accompagnata da febbre, va riferita al medico.
Nel terzo trimestre d'inverno che piumino usare?
Spesso uno più leggero del solito, perché in una camera riscaldata il calore del corpo si somma a quello della stanza. Aiutano gli strati separabili, come un plaid ai piedi, e due piumini singoli sul matrimoniale quando chi dorme accanto sente più freddo.
Le lenzuola in bamboo Looniva vanno bene in gravidanza?
Sono una scelta di comfort. Il tessuto dei set Looniva è viscosa di bamboo 300TC, trattiene il 13 per cento del proprio peso in umidità ed è certificato OEKO-TEX Standard 100 classe I, la classe pensata per gli articoli dei bambini fino a 3 anni. Si lava a 30 gradi e ogni ordine ha il reso 30 notti.
Questo contenuto non sostituisce il parere medico. Per ogni dubbio sul sonno in gravidanza il riferimento è il ginecologo o l'ostetrica.
Edoardo Guarise