Pendant la grossesse, le corps produit plus de chaleur et commence à transpirer plus tôt, et le sommeil se dégrade pour beaucoup de femmes entre le deuxième et le troisième trimestre. Pour mieux dormir quand il fait chaud, en été ou dans une chambre chauffée, un drap qui absorbe l'humidité, une couette plus légère, le sommeil sur le côté et des coussins sous le ventre aident. Vous trouverez ici les données, les sources et les choix pratiques pour le lit.
Qui, pendant la grossesse, veut un lit plus sec trouve les ensembles en viscose de bambou, avec draps et taies assortis.
Pourquoi on a plus chaud pendant la grossesse
Une revue de 2022 résume les changements de la grossesse liés à la chaleur. Le corps en produit davantage, pour le travail métabolique du fœtus et du placenta, et avec le poids en plus il peine à la dissiper. Pour compenser, la température interne baisse légèrement, le seuil de transpiration diminue et le flux sanguin vers la peau augmente (source : Samuels et collègues, International Journal of Biometeorology, 2022).
Ces adaptations maintiennent la température interne dans les limites normales, et une partie de ce travail se fait la nuit, sous les couvertures.
Entre-temps, le sommeil change : une méta-analyse de 24 études portant sur 11 002 femmes a relevé une mauvaise qualité du sommeil chez 45,7 % des femmes enceintes, avec une dégradation entre le deuxième et le troisième trimestre (source : Sedov et collègues, Sleep Medicine Reviews, 2018). Le service de santé anglais cite parmi les causes l'inconfort en position allongée, le besoin fréquent d'aller aux toilettes et le poids en plus (source : NHS, fatigue et problèmes de sommeil pendant la grossesse).
Les causes cliniques sont évaluées par le gynécologue et la sage-femme ; sur le lit, on travaille sur le confort. La chaleur nocturne de la ménopause a son propre guide, celui sur les draps pour la ménopause.
Le climat du lit les nuits d'été
Le service de santé anglais range les femmes enceintes parmi les personnes les plus exposées aux vagues de chaleur, et conseille de fermer fenêtres et volets le jour et de les ouvrir le soir, quand il fait plus frais dehors (source : NHS, vagues de chaleur). Les autres mesures pour la chambre se trouvent dans le guide sur l'insomnie due à la chaleur et les nuits tropicales.
Il y a ensuite le climat du lit, la couche d'air entre le corps et le drap. Quand le sommeil est bon, elle reste autour de 32 à 34 degrés et entre 40 et 60 % d'humidité relative ; quand elle devient chaude et saturée, les réveils augmentent et le sommeil profond et le sommeil paradoxal diminuent (source : Okamoto-Mizuno et Mizuno, Journal of Physiological Anthropology, 2012). Plus l'humidité vient de la peau, plus compte la quantité que le drap absorbe.
| Fibre du drap | Humidité retenue par rapport à son poids | Source |
|---|---|---|
| Viscose de bambou | 13 % | Journal of Natural Fibers, 2025 |
| Coton | 8,5 % | ASTM D1909 |
| Polyester recyclé | 0,4 % | Journal of Natural Fibers, 2025 |
La comparaison complète se trouve dans les guides sur les draps pour qui transpire la nuit et sur les draps d'été.
En hiver, avec le chauffage allumé
Qui arrive au troisième trimestre entre novembre et mars dort souvent dans une chambre chauffée, sous sa couette habituelle. Les adaptations de la grossesse restent les mêmes à chaque saison, et en hiver la chaleur du corps s'ajoute à celle de la pièce et à celle de la couette. Ce qu'on peut changer :
- Une couette plus légère, ou une couverture matelassée fine, à la place de la couette d'hiver lourde.
- Couches séparables: drap plat plus un plaid aux pieds, à ajouter ou retirer sans se lever.
- Deux couettes individuelles sur le lit double, quand la personne qui dort à côté a besoin de plus de chaleur.
- Une chambre plus fraîche que les pièces de jour, avec les valeurs du guide sur l'environnement idéal pour dormir, entre température, humidité et obscurité.
Ce qu'on met au-dessus du drap est expliqué dans le guide sur housse de couette ou couverture matelassée selon la saison, les couches celui sur le lit chaud en hiver avec le bambou.
Dormir sur le côté : coussins et taies
À partir de la vingt-huitième semaine, le service de santé anglais indique comme position la plus sûre pour s'endormir celle sur le côté, gauche ou droit. Qui se réveille sur le dos revient sur le côté. Pour être bien installée, il conseille un coussin sous le ventre et un entre les genoux (source : NHS).
Sur le côté, le visage reste posé sur la taie pendant une grande partie de la nuit, donc la taie aussi entre dans le calcul de la chaleur. Avec deux ou trois coussins en plus, il faut plus de taies ; celles en viscose de bambou des ensembles mesurent 50x75 et se trouvent aussi par deux à 39 €. Les formats et les hauteurs figurent dans les guides sur les dimensions des oreillers et sur les dimensions des taies.
Confort du lit pendant la grossesse : les critères
- Un drap qui absorbe l'humidité. La viscose de bambou retient 13 % de son poids, contre 0,4 % pour le polyester recyclé.
- Un drap-housse qui reste bien tendu. Celle qui se lève plusieurs fois par nuit ne doit pas le retrouver enroulé : la hauteur de bonnet se choisit selon celle du matelas.
- Couches indépendantes, pour régler la chaleur sans réveiller la personne qui dort à côté.
- Un tissu lisse sur la peau. Pour la peau délicate, il y a le guide sur les draps pour peau sensible, pour les allergies et les acariens celui sur le linge hypoallergénique.
L' ensemble complet en bambou avec drap-housse, drap plat et deux taies de Looniva coûte 129 € en taille une place et 169 € en lit double. La version avec housse de couette part de 199 €.
Le même lit après la naissance
Après l'accouchement, les draps se changent plus souvent, et le lavage compte : la viscose de bambou demande le programme délicat à 30 degrés et pas de sèche-linge, comme l'explique le guide sur comment laver les draps en bambou sans les abîmer.
La certification compte aussi. La classe I de l' OEKO-TEX Standard 100 est la plus sévère des quatre, pensée pour les articles des enfants jusqu'à 3 ans, et atteste que le tissu a passé les tests sur les substances nocives. Pour les plus petits, il y a le guide sur le linge de lit en bambou pour enfants.
En résumé
- Pendant la grossesse, la chaleur produite par le corps augmente, le seuil de transpiration baisse et le flux sanguin vers la peau s'accroît (source : Samuels et collègues, International Journal of Biometeorology, 2022).
- 45,7 % des femmes enceintes déclarent une mauvaise qualité du sommeil, qui se dégrade entre le deuxième et le troisième trimestre (source : Sedov et collègues, Sleep Medicine Reviews, 2018).
- Le lit favorise le sommeil quand son climat reste entre 32 et 34 degrés et entre 40 et 60 % d'humidité relative (source : Okamoto-Mizuno et Mizuno, 2012).
- À partir de la vingt-huitième semaine, le service de santé anglais indique de dormir sur le côté, gauche ou droit, avec des coussins sous le ventre et entre les genoux (source : NHS).
- Les ensembles Looniva sont en viscose de bambou 300 fils, qui retient 13 % de son poids en humidité et est certifiée OEKO-TEX Standard 100 classe I.
Questions fréquentes
À partir de quand faut-il dormir sur le côté pendant la grossesse ?
Le service de santé anglais indique de s'endormir sur le côté à partir de la vingt-huitième semaine, et considère comme sûrs le côté gauche comme le droit. Si l'on se réveille sur le dos, il suffit de revenir sur le côté. Un coussin sous le ventre et un entre les genoux rendent la position plus confortable. Pour les indications concernant sa propre grossesse, la référence est la sage-femme.
Transpire-t-on davantage la nuit pendant la grossesse ?
Beaucoup de femmes le ressentent. Une revue de 2022 décrit un seuil de transpiration plus bas et davantage de sang vers la peau, les moyens par lesquels le corps dissipe la chaleur supplémentaire. Un drap qui absorbe l'humidité et une couette légère rendent le lit plus sec. Une transpiration très abondante, ou accompagnée de fièvre, doit être signalée au médecin.
En hiver, pendant le troisième trimestre, quelle couette utiliser ?
Souvent une plus légère que d'habitude, car dans une chambre chauffée la chaleur du corps s'ajoute à celle de la pièce. Les couches séparables aident, comme un plaid aux pieds, et deux couettes individuelles sur le lit double quand la personne qui dort à côté a plus froid.
Les draps en bambou Looniva conviennent-ils pendant la grossesse ?
C'est un choix de confort. Le tissu des ensembles Looniva est en viscose de bambou 300 fils, retient 13 % de son poids en humidité et est certifié OEKO-TEX Standard 100 classe I, la classe conçue pour les articles des enfants jusqu'à 3 ans. Il se lave à 30 degrés et chaque commande bénéficie d'un retour sous 30 jours.
Ce contenu ne remplace pas l'avis médical. Pour tout doute sur le sommeil pendant la grossesse, la référence est le gynécologue ou la sage-femme.
Edoardo Guarise