Slapen in de zwangerschap bij warmte: bed en kussens

Waarom je in de zwangerschap meer warmte voelt

Een overzicht uit 2022 vat de veranderingen van de zwangerschap samen die met warmte te maken hebben. Het lichaam produceert er meer van, door het werk van de stofwisseling van de foetus en de placenta, en met het extra gewicht lukt het moeilijker die warmte kwijt te raken. Om te compenseren daalt de kerntemperatuur iets, zakt de drempel voor zweten en neemt de doorbloeding van de huid toe (bron: Samuels e.a., International Journal of Biometeorology, 2022).

Deze aanpassingen houden de kerntemperatuur binnen normale grenzen, en een deel van dat werk gebeurt 's nachts, onder de dekens.

Ondertussen verandert ook de slaap: een meta-analyse van 24 studies met 11.002 vrouwen vond een slechte slaapkwaliteit bij 45,7% van de zwangere vrouwen, met een verslechtering tussen het tweede en het derde trimester (bron: Sedov e.a., Sleep Medicine Reviews, 2018). De Britse gezondheidsdienst noemt als oorzaken het ongemak van liggen, de vaak nodige toiletbezoeken en het extra gewicht (bron: NHS, vermoeidheid en slaapproblemen tijdens de zwangerschap).

De medische oorzaken beoordelen de gynaecoloog en de verloskundige; op het bed werk je aan het comfort. De nachtelijke hitte van de menopauze heeft een eigen gids, die over de lakens voor de menopauze.

Het bedklimaat in zomernachten

De Britse gezondheidsdienst rekent zwangere vrouwen tot de meest blootgestelden aan hittegolven, en raadt aan overdag ramen en gordijnen te sluiten en ze 's avonds te openen, wanneer het buiten koeler is (bron: NHS, hittegolven). De andere maatregelen voor de kamer staan in de gids overslapeloosheid door hitte en tropische nachten.

Dan is er het bedklimaat, de luchtlaag tussen het lichaam en het laken. Als de slaap goed is, blijft die rond 32-34 graden en tussen 40 en 60% relatieve vochtigheid; wanneer het warm en vochtig wordt, nemen de ontwakingen toe en neemt de diepe slaap en de REM-slaap af (bron: Okamoto-Mizuno en Mizuno, Journal of Physiological Anthropology, 2012). Hoe meer vocht van de huid komt, hoe meer het uitmaakt hoeveel het laken opneemt.

De volledige vergelijking staat in de gidsen over lakens voor wie 's nachts zweet en over de zomerlakens.

In de winter, met de verwarming aan

Wie in het derde trimester van november tot maart arriveert, slaapt vaak in een verwarmde kamer, onder het gewone dekbed. De veranderingen van de zwangerschap blijven in elk seizoen gelijk, en 's winters komt de warmte van het lichaam bij die van de kamer en die van het dekbed. Wat je kunt veranderen:

• Een lichter dekbed, of een dunne deken, in plaats van het zware winterdekbed.
• Losse lagen: een plat laken plus een plaid aan de voeten, die je kunt toevoegen of weghalen zonder op te staan.
• Twee eenpersoonsdekbedden op het tweepersoonsbed, wanneer degene die naast je slaapt meer warmte nodig heeft.
• De koelere kamer van de dagruimtes, met de waarden uit de gids over deideale omgeving om te slapen, tussen temperatuur, vochtigheid en donker.

Wat je op het laken legt, staat in de gids over dekbedovertrek of deken per seizoen, de lagen vind je in die over winterbed warm met bamboe.

Op de zij slapen: kussens en kussenslopen

Vanaf de achtentwintigste week geeft de Britse gezondheidsdienst de zijligging als veiligste houding om in te slapen, links of rechts. Wie wakker wordt op de rug, draait terug op de zij. Om comfortabel te liggen raadt hij een kussen onder de buik aan en één tussen de knieën (bron: NHS).

Op de zij blijft het gezicht een groot deel van de nacht op de sloop rusten, dus ook de sloop telt mee in de warmte. Met twee of drie extra kussens heb je meer kussenslopen nodig; die van bamboeviscose uit de sets meten 50x75 en zijn ook in paren verkrijgbaar voor € 39. Formaten en hoogtes staan in de gidsen over de maten van slaapkussens en over de maten van de kussenslopen.

Comfort van het bed in de zwangerschap: de criteria

• Een laken dat vocht opneemt. Bamboeviscose houdt 13% van het eigen gewicht vast, tegenover 0,4% voor gerecycled polyester.
• Een hoeslaken dat strak blijft liggen. Wie meerdere keren per nacht opstaat, mag het niet opgerold terugvinden: de hoogte van de hoek kies je op basis van het matras.
• Onafhankelijke lagen, om de warmte te regelen zonder degene naast je wakker te maken.
• Een glad weefsel op de huid. Voor de gevoelige huid is er de gids over lakens voor de gevoelige huid, voor allergieën en mijten die over de hypoallergeen beddengoed.

Het bamboe beddengoedset met hoeslaken, plat laken en twee kussenslopen van Looniva kost € 129 in het eenpersoonsformaat en € 169 in het tweepersoons. De versie met dekbedovertrek begint bij € 199.

Hetzelfde bed na de geboorte

Na de bevalling verschonen je de lakens vaker, en de was telt: de bamboeviscose wil het fijne programma op 30 graden en geen droger, zoals uitgelegd in de gids over hoe je bamboe lakens wast zonder ze te bederven.

Ook de certificering telt. De klasse I van de OEKO-TEX Standard 100 is de strengste van de vier, bedoeld voor kinderartikelen tot 3 jaar, en bewijst dat het weefsel de tests op schadelijke stoffen heeft doorstaan. Voor de kleintjes is er de gids over beddengoed van bamboe voor kinderen.

Veelgestelde vragen

Vanaf wanneer moet je op de zij slapen in de zwangerschap?

De Britse gezondheidsdienst raadt aan vanaf de achtentwintigste week op de zij in slaap te vallen, en beschouwt zowel links als rechts als veilig. Als je op de rug wakker wordt, ga je weer op de zij liggen. Een kussen onder de buik en één tussen de knieën maken de houding comfortabeler. Voor aanwijzingen over je eigen zwangerschap is de verloskundige de referentie.

Zweet je meer 's nachts in de zwangerschap?

Veel vrouwen merken het. Een overzicht uit 2022 beschrijft een lagere zweetdrempel en meer doorbloeding van de huid, de manieren waarop het lichaam extra warmte afgeeft. Een laken dat vocht opneemt en een licht dekbed maken het bed droger. Erg veel zweten, of zweten met koorts, meld je bij de arts.

Welk dekbed in het derde trimester in de winter?

Vaak een lichter dan gewoonlijk, omdat in een verwarmde kamer de warmte van het lichaam bij die van de kamer komt. Losse lagen helpen, zoals een plaid aan de voeten, en twee eenpersoonsdekbedden op het tweepersoonsbed wanneer degene naast je meer kou heeft.

Zijn de Looniva bamboe lakens geschikt in de zwangerschap?

Het is een keuze van comfort. Het weefsel van de Looniva sets is bamboeviscose 300TC, houdt 13% van het eigen gewicht aan vocht vast en is gecertificeerd volgens OEKO-TEX Standard 100 klasse I, de klasse die bedoeld is voor kinderartikelen tot 3 jaar. Het wordt gewassen op 30 graden, en elke bestelling heeft retourneren binnen 30 dagen.

Deze inhoud vervangt geen medisch advies. Bij twijfel over slapen in de zwangerschap is de gynaecoloog of verloskundige de referentie.