I svangerskapet produserer kroppen mer varme og begynner å svette tidligere, og søvnen blir verre for mange kvinner mellom andre og tredje trimester. For å sove bedre med varme, om sommeren eller i et oppvarmet rom, hjelper et laken som tar opp fuktighet, en lettere dyne, søvn på siden og puter under magen. Under tallene, kildene og de praktiske valgene for sengen.
Den som i svangerskapet vil ha en tørrere seng, finner i sett i bambusviskose, med koordinerte laken og putetrekk.
Hvorfor man kjenner mer varme i svangerskapet
En oversikt fra 2022 oppsummerer endringene i svangerskapet som gjelder varme. Kroppen produserer mer av den, på grunn av stoffskiftet til fosteret og morkaken, og med ekstra vekt har den vanskeligere for å avgi den. For å kompensere synker kjernetemperaturen litt, svettegrensen går ned og blodstrømmen mot huden øker (kilde: Samuels og kolleger, International Journal of Biometeorology, 2022).
Disse tilpasningene holder kjernetemperaturen innenfor normale grenser, og en del av arbeidet skjer om natten, under dynen.
Samtidig endrer søvnen seg: en metaanalyse av 24 studier på 11 002 kvinner fant dårlig søvnkvalitet hos 45,7 prosent av gravide, med en forverring mellom andre og tredje trimester (kilde: Sedov og kolleger, Sleep Medicine Reviews, 2018). Det britiske helsevesenet nevner som årsaker ubehag ved å ligge ned, hyppig behov for å gå på toalettet og den ekstra vekten (kilde: NHS, tretthet og søvnproblemer i svangerskapet).
De kliniske årsakene vurderes av gynekologen og jordmoren; i sengen jobber man med komforten. Nattlig varme i overgangsalderen har en egen guide, den om laken for overgangsalderen.
Sengeklimaet om sommernetter
Det britiske helsevesenet regner gravide blant dem som er mest utsatt for hetebølger, og anbefaler å lukke vinduer og gardiner på dagtid og åpne dem om kvelden, når det er kjøligere ute (kilde: NHS, hetebølger). Andre tiltak for rommet står i guiden omsøvnløshet på grunn av varme og tropenetter.
Så er det sengeklimaet, laget av luften mellom kroppen og lakenet. Når søvnen er god, ligger det rundt 32–34 grader og 40–60 prosent relativ fuktighet; når det blir varmt og mettet, øker oppvåkningene, og den dype søvnen og REM-søvnen blir mindre (kilde: Okamoto-Mizuno og Mizuno, Journal of Physiological Anthropology, 2012). Jo mer fuktighet som kommer fra huden, desto mer teller hvor mye av den lakenet tar opp.
| Lakenets fiber | Fuktighet tatt opp av egen vekt | Kilde |
|---|---|---|
| Bambusviskose | 13 prosent | Journal of Natural Fibers, 2025 |
| Bomull | 8,5 prosent | ASTM D1909 |
| Resirkulert polyester | 0,4 prosent | Journal of Natural Fibers, 2025 |
Hele sammenligningen finnes i guidene om laken for dem som svetter om natten og om sommerlaken.
Om vinteren, med sentralvarmen på
Den som kommer til tredje trimester mellom november og mars, sover ofte i et oppvarmet rom under den vanlige dynen. Tilpasningene i svangerskapet er de samme i alle årstider, og om vinteren kommer varmen fra kroppen i tillegg til varmen i rommet og dynen. Dette kan du endre:
- En lettere dyne, eller et tynt teppe, i stedet for den tunge vinterdynen.
- Lag som kan tas av: overlaken pluss et pledd ved fotenden, som du kan legge til eller ta av uten å reise deg.
- To enkeltdyner på dobbeltsengen, når den som sover ved siden av trenger mer varme.
- Et kjøligere soverom enn dagsonen, med verdiene i guiden omdet ideelle miljøet for å sove, med temperatur, fuktighet og mørke.
Hva som legges over overlaken forklares i guiden om dynetrekk eller teppe etter årstid, og lagene i varmt sengetøy om vinteren med bambus.
Sove på siden: puter og putetrekk
Fra uke 28 anbefaler det britiske helsevesenet at man sover på siden, venstre eller høyre, som den tryggeste stillingen. Den som våkner på ryggen, går tilbake til siden. For å ligge godt foreslår de en pute under magen og én mellom knærne (kilde: NHS).
) På siden ligger ansiktet mot putetrekket store deler av natten, så også putetrekket inngår i regnestykket om varme. Med to eller tre puter ekstra trengs flere putetrekk; de i bambusviskose fra settene måler 50x75 og fås også i par for 39 €. Formater og høyder står i guidene om målene på sengeputer og om.
målene på putetrekkene
- Et laken som tar opp fuktighet. Bambusviskose holder 13 prosent av sin egen vekt, mot 0,4 prosent for resirkulert polyester.
- Et stikklaken som forblir stramt. Den som står opp flere ganger om natten, skal ikke finne det rullet sammen: høyden på hjørnet må velges etter madrassen.
- Uavhengige lag, for å regulere varmen uten å vekke den som sover ved siden av.
- Et glatt stoff mot huden. For ømfintlig hud finnes guiden om laken for sensitiv hud, for allergi og midd står det i guiden om hypoallergent sengetøy.
Det komplette settet i bambus med stikklaken, overlaken og to putetrekk fra Looniva koster 129 € i enkeltstørrelse og 169 € i dobbeltseng. Versjonen med dynetrekk starter på 199 €.
Den samme sengen etter fødselen
Etter fødselen skiftes lakene oftere, og vasken teller: bambusviskose liker skånsomt program på 30 grader og ingen tørketrommel, som forklart i guiden om hvordan du vasker laken i bambus uten å ødelegge dem.
Sertifiseringen teller også. Klasse I i OEKO-TEX Standard 100 er den strengeste av de fire, laget for artikler til barn opp til 3 år, og viser at stoffet har bestått testene for skadelige stoffer. For de minste finnes guiden om sengetøy i bambus til barn.
Oppsummert
- I svangerskapet øker varmen kroppen produserer, svettegrensen synker og blodstrømmen mot huden øker (kilde: Samuels og kolleger, International Journal of Biometeorology, 2022).
- 45,7 prosent av gravide oppgir dårlig søvnkvalitet, og den forverres mellom andre og tredje trimester (kilde: Sedov og kolleger, Sleep Medicine Reviews, 2018).
- Sengen støtter søvnen når klimaet holder seg på 32–34 grader og 40–60 prosent relativ fuktighet (kilde: Okamoto-Mizuno og Mizuno, 2012).
- Fra uke 28 anbefaler det britiske helsevesenet å sove på siden, venstre eller høyre, med puter under magen og mellom knærne (kilde: NHS).
- Looniva-settene er i bambusviskose 300TC, som holder 13 prosent av sin egen vekt i fuktighet og er sertifisert etter OEKO-TEX Standard 100 klasse I.
Ofte stilte spørsmål
Fra når bør man sove på siden i svangerskapet?
Det britiske helsevesenet anbefaler å sovne på siden fra uke 28, og regner både venstre og høyre side som trygge. Våkner du på ryggen, går du tilbake til siden. En pute under magen og én mellom knærne gjør stillingen mer komfortabel. For råd om din egen graviditet er jordmoren referansen.
Svetter man mer om natten i svangerskapet?
Mange kvinner merker det. En oversikt fra 2022 beskriver en lavere svettegrense og mer blod mot huden, altså måtene kroppen sprer den ekstra varmen på. Et laken som tar opp fuktighet og en lett dyne gjør sengen tørrere. Svært sterk svetting, eller svetting med feber, bør tas opp med legen.
Hvilken dyne bør man bruke om vinteren i tredje trimester?
Oftest en lettere enn vanlig, for i et oppvarmet rom legger kroppens varme seg oppå romtemperaturen. Lag som kan tas av hjelper, som et pledd ved fotenden, og to enkeltdyner på dobbeltsengen når den som sover ved siden av fryser mer.
Passer Looniva-lakene i bambus i svangerskapet?
De er et komfortvalg. Stoffet i Looniva-settene er bambusviskose 300TC, holder på 13 prosent av sin egen vekt i fuktighet og er sertifisert etter OEKO-TEX Standard 100 klasse I, klassen som er laget for artikler til barn opp til 3 år. Den vaskes på 30 grader, og hver bestilling har retur innen 30 dager.
Dette innholdet erstatter ikke medisinsk vurdering. For spørsmål om søvn i svangerskapet er referansen gynekologen eller jordmoren.
Edoardo Guarise