Dormir na gravidez com calor: cama e almofadas

Porque é que na gravidez se sente mais calor

Uma revisão de 2022 resume as mudanças da gravidez que dizem respeito ao calor. O corpo produz mais, pelo trabalho metabólico do feto e da placenta, e com o peso a mais tem dificuldade em dissipá-lo. Para compensar, a temperatura interna desce ligeiramente, o limiar da sudação baixa e aumenta o fluxo de sangue para a pele (fonte: Samuels e colegas, International Journal of Biometeorology, 2022).

Estes ajustes mantêm a temperatura interna dentro dos limites normais, e uma parte do trabalho acontece de noite, debaixo dos cobertores.

Entretanto o sono muda: uma meta-análise de 24 estudos sobre 11.002 mulheres encontrou uma qualidade do sono fraca em 45,7 por cento das mulheres grávidas, com uma piora entre o segundo e o terceiro trimestre (fonte: Sedov e colegas, Sleep Medicine Reviews, 2018). O serviço de saúde inglês indica entre as causas o desconforto de estar deitada, a necessidade frequente de ir à casa de banho e o peso a mais (fonte: NHS, cansaço e problemas de sono na gravidez).

As causas clínicas são avaliadas pelo ginecologista e pela obstetra; na cama trabalha-se o conforto. O calor noturno da menopausa tem um guia à parte, o dos lençóis para a menopausa.

O clima da cama nas noites de verão

O serviço de saúde inglês coloca as grávidas entre as mais expostas às ondas de calor, e aconselha a fechar janelas e cortinas de dia e a abri-las à noite, quando lá fora está mais fresco (fonte: NHS, ondas de calor). As outras medidas para o quarto estão no guia sobre ainsónia com calor e as noites tropicais.

Depois há o clima da cama, a camada de ar entre o corpo e o lençol. Quando o sono é bom fica perto de 32-34 graus e entre 40 e 60 por cento de humidade relativa; quando aquece e satura, aumentam os despertares e diminuem o sono profundo e o sono REM (fonte: Okamoto-Mizuno e Mizuno, Journal of Physiological Anthropology, 2012). Quanta mais humidade vem da pele, mais conta quanta o lençol absorve.

A comparação completa está nos guias sobre os lençóis para quem sua de noite e sobre os lençóis de verão.

No inverno, com o aquecimento ligado

Quem chega ao terceiro trimestre entre novembro e março dorme muitas vezes num quarto aquecido, debaixo do edredão de sempre. Os ajustes da gravidez mantêm-se em qualquer estação, e no inverno ao calor do corpo somam-se o do quarto e o do edredão. O que se pode mudar:

• Um edredão mais leve, ou um cobertor fino, em vez do de inverno pesado.
• Camadas separáveis: lençol de cima mais uma manta aos pés, para acrescentar ou tirar sem se levantar.
• Dois edredões individuais na cama de casal, quando quem dorme ao lado precisa de mais calor.
• Um quarto mais fresco das zonas de dia, com os valores do guia sobre oambiente ideal para dormir, entre temperatura, humidade e escuridão.

O que pôr por cima do lençol explica o guia sobre capa de edredão ou cobertor conforme a estação, as camadas de que trata o guia sobre cama quente no inverno com bambu.

Dormir de lado: almofadas e fronhas

A partir da vigésima oitava semana o NHS indica como posição mais segura para adormecer a de lado, esquerdo ou direito. Quem acorda de costas volta a pôr-se de lado. Para ficar confortável sugere uma almofada debaixo da barriga e outra entre os joelhos (fonte: NHS).

De lado o rosto fica encostado à fronha durante grande parte da noite, por isso também a fronha entra no cálculo do calor. Com duas ou três almofadas a mais, são precisas mais fronhas; as de viscose de bambu dos conjuntos medem 50x75 e também se encontram em par por 39 €. As formas e as alturas estão nos guias sobre as medidas das almofadas de cama e sobre as medidas das fronhas.

Conforto da cama na gravidez: os critérios

• Um lençol que absorva a humidade. A viscose de bambu retém 13 por cento do próprio peso, contra 0,4 por cento do poliéster reciclado.
• Um lençol de baixo ajustável que fique esticado. Quem se levanta várias vezes por noite não deve encontrá-lo enrolado: a altura do canto escolhe-se pela do colchão.
• Camadas independentes, para regular o calor sem acordar quem dorme ao lado.
• Um tecido liso sobre a pele. Para a pele delicada há o guia sobre os lençóis para pele sensível, para alergias e ácaros o guia sobre a roupa de cama hipoalergénica.

O conjunto completo em bambu com lençol de baixo ajustável, lençol de cima e duas fronhas da Looniva custa 129 € na medida individual e 169 € no casal. A versão com capa de edredão parte de 199 €.

A mesma cama depois do parto

Depois do parto os lençóis mudam-se mais vezes, e conta a lavagem: a viscose de bambu quer o programa delicado a 30 graus e nada de secadora, como explica o guia sobre como lavar os lençóis de bambu sem os estragar.

Conta também a certificação. A classe I do OEKO-TEX Standard 100 é a mais severa das quatro, pensada para os artigos das crianças até aos 3 anos, e atesta que o tecido superou os testes sobre substâncias nocivas. Para os mais pequenos há o guia sobre a roupa de cama em bambu para crianças.

Perguntas frequentes

A partir de que semana se deve dormir de lado na gravidez?

O serviço de saúde inglês indica adormecer de lado a partir da vigésima oitava semana, e considera seguros tanto o lado esquerdo como o direito. Se acordar de costas, basta voltar a pôr-se de lado. Uma almofada debaixo da barriga e outra entre os joelhos tornam a posição mais confortável. Para indicações sobre a sua gravidez, a referência é a obstetra.

Na gravidez sua-se mais de noite?

Muitas mulheres sentem-no. Uma revisão de 2022 descreve um limiar de sudação mais baixo e mais sangue para a pele, as formas como o corpo dissipa o calor a mais. Um lençol que absorve humidade e um edredão leve tornam a cama mais seca. Uma sudação muito abundante, ou acompanhada de febre, deve ser comunicada ao médico.

No terceiro trimestre de inverno, que edredão usar?

Muitas vezes um mais leve do que o habitual, porque num quarto aquecido o calor do corpo soma-se ao do quarto. Ajudam as camadas separáveis, como uma manta aos pés, e dois edredões individuais na cama de casal quando quem dorme ao lado sente mais frio.

Os lençóis em bambu Looniva servem na gravidez?

São uma escolha de conforto. O tecido dos conjuntos Looniva é viscose de bambu 300TC, retém 13 por cento do próprio peso em humidade e é certificado OEKO-TEX Standard 100 classe I, a classe pensada para os artigos das crianças até aos 3 anos. Lava-se a 30 graus e cada encomenda tem devolução em 30 dias.

Este conteúdo não substitui a opinião médica. Para qualquer dúvida sobre o sono na gravidez, a referência é o ginecologista ou a obstetra.