In der Schwangerschaft produziert der Körper mehr Wärme und beginnt früher zu schwitzen, und der Schlaf verschlechtert sich bei vielen Frauen zwischen dem zweiten und dem dritten Trimester. Um bei Hitze besser zu schlafen, im Sommer oder in einem beheizten Zimmer, helfen ein Laken, das Feuchtigkeit aufnimmt, eine leichtere Bettdecke, Schlafen auf der Seite und Kissen unter dem Bauch. Im Folgenden: die Daten, die Quellen und die praktischen Entscheidungen für das Bett.
Wer in der Schwangerschaft ein trockeneres Bett möchte, findet die Bettwäsche-Sets aus Bambusviskose, mit passenden Laken und Kissenbezügen.
Warum man in der Schwangerschaft mehr Wärme empfindet
Ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2022 fasst die Veränderungen der Schwangerschaft zusammen, die die Wärme betreffen. Der Körper erzeugt mehr davon, durch die Stoffwechselarbeit von Fötus und Plazenta, und mit dem zusätzlichen Gewicht fällt es ihm schwer, sie abzugeben. Zum Ausgleich sinkt die innere Temperatur leicht, die Schwelle für das Schwitzen wird niedriger und der Blutfluss zur Haut nimmt zu (Quelle: Samuels und Kollegen, International Journal of Biometeorology, 2022).
Diese Anpassungen halten die innere Temperatur in normalen Grenzen, und ein Teil dieser Arbeit findet nachts unter der Bettdecke statt.
Gleichzeitig verändert sich der Schlaf: Eine Metaanalyse von 24 Studien mit 11.002 Frauen ergab, dass 45,7 % der schwangeren Frauen eine schlechte Schlafqualität hatten, mit einer Verschlechterung zwischen dem zweiten und dem dritten Trimester (Quelle: Sedov und Kollegen, Sleep Medicine Reviews, 2018). Der englische Gesundheitsdienst nennt als Gründe unter anderem das Unbehagen beim Liegen, den häufigen Harndrang und das zusätzliche Gewicht (Quelle: NHS, Müdigkeit und Schlafprobleme in der Schwangerschaft).
Die medizinischen Ursachen beurteilen Frauenarzt und Hebamme; am Bett geht es um den Komfort. Nächtliche Hitze in den Wechseljahren hat einen eigenen Leitfaden, nämlich den über Laken für die Wechseljahre.
Das Bettklima in Sommernächten
Der englische Gesundheitsdienst zählt Schwangere zu den am stärksten von Hitzewellen betroffenen Menschen und rät, tagsüber Fenster und Vorhänge zu schließen und abends zu öffnen, wenn es draußen kühler ist (Quelle: NHS, Hitzewellen) Die weiteren Maßnahmen für das Zimmer stehen im Leitfaden überHitzeschlaflosigkeit und Tropennächte.
Dann gibt es das Bettklima, die Luftschicht zwischen Körper und Laken. Bei gutem Schlaf bleibt sie bei 32-34 Grad und 40 bis 60 % relativer Luftfeuchtigkeit; wenn sie sich erwärmt und sättigt, nehmen die Aufwachphasen zu, und der Tiefschlaf sowie der REM-Schlaf nehmen ab (Quelle: Okamoto-Mizuno und Mizuno, Journal of Physiological Anthropology, 2012). Je mehr Feuchtigkeit von der Haut kommt, desto mehr zählt, wie viel davon das Laken aufnimmt.
| Faser des Lakens | Feuchtigkeit, gebunden in Prozent des Eigengewichts | Quelle |
|---|---|---|
| Bambusviskose | 13 % | Journal of Natural Fibers, 2025 |
| Baumwolle | 8,5 % | ASTM D1909 |
| Recyceltes Polyester | 0,4 % | Journal of Natural Fibers, 2025 |
Den vollständigen Vergleich finden Sie in den Leitfäden zu Laken für Menschen, die nachts schwitzen und zu den Sommerlaken.
Im Winter, bei laufender Heizung
Wer zwischen November und März das dritte Trimester erreicht, schläft oft in einem beheizten Zimmer, unter der gewohnten Bettdecke. Die Anpassungen des Körpers bleiben in jeder Jahreszeit dieselben, und im Winter kommen zur Körperwärme die Wärme des Zimmers und die der Bettdecke hinzu. Was sich ändern lässt:
- Eine leichtere Bettdecke, oder eine dünne Steppdecke, anstelle der schweren Winterbettdecke.
- Getrennte Schichten: Oberlaken plus eine Decke am Fußende, die man hinzufügen oder abnehmen kann, ohne aufzustehen.
- Zwei einzelne Bettdecken auf dem Doppelbett, wenn die Person daneben mehr Wärme braucht.
- Das kühlere Zimmer als die Wohnbereiche, mit den Werten aus dem Leitfaden über dieideale Schlafumgebung: Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Dunkelheit.
Was über das Laken kommt, erklärt der Leitfaden zu Bettbezug oder Steppdecke je nach Jahreszeit, zu den Lagen dann der Leitfaden über das warme Bett im Winter mit Bambus.
Seitenschlaf: Kissen und Kissenbezüge
Ab der 28. Schwangerschaftswoche nennt der englische Gesundheitsdienst die Seitenlage, links oder rechts, als sicherste Position zum Einschlafen. Wer auf dem Rücken aufwacht, dreht sich wieder auf die Seite. Für mehr Bequemlichkeit empfiehlt er ein Kissen unter dem Bauch und eines zwischen den Knien (Quelle: NHS).
Auf der Seite liegt das Gesicht während eines großen Teils der Nacht auf dem Kissenbezug, deshalb trägt auch der Kissenbezug zur Wärme bei. Bei zwei oder drei zusätzlichen Kissen braucht man mehr Kissenbezüge; die Kissenbezüge aus Bambusviskose der Sets messen 50x75 und sind auch im Doppelpack für 39 € erhältlich. Formate und Höhen stehen in den Leitfäden zu Maßen der Kopfkissen und zu den Maßen der Kissenbezüge.
Komfort im Bett in der Schwangerschaft: die Kriterien
- Ein Laken, das Feuchtigkeit aufnimmt. Bambusviskose hält 13 % des eigenen Gewichts an Feuchtigkeit fest, recyceltes Polyester nur 0,4 %.
- Ein Spannbettlaken, das straff sitzt. Wer nachts mehrmals aufsteht, soll es nicht zusammengerollt vorfinden: Die Eckenhöhe muss auf die Matratze abgestimmt sein.
- Unabhängige Lagen, um die Wärme zu regulieren, ohne die Person daneben zu wecken.
- Ein glattes Gewebe auf der Haut. Für empfindliche Haut gibt es den Leitfaden zu Laken für empfindliche Haut, bei Allergien und Milben den über hypoallergene Bettwäsche.
Das komplette Bettwäsche-Set aus Bambusviskose mit Spannbettlaken, Oberlaken und zwei Kissenbezügen von Looniva kostet 129 € in der Einzelbettgröße und 169 € im Doppelbett. Die Version mit Bettbezug beginnt bei 199 €.
Dasselbe Bett nach der Geburt
Nach der Geburt wechselt man die Laken häufiger, und die Wäsche zählt: Bambusviskose braucht das Schonprogramm bei 30 Grad und keinen Trockner, wie der Leitfaden zu Bambuslaken richtig waschen, ohne sie zu beschädigen.
Auch die Zertifizierung zählt. Die Klasse I des OEKO-TEX Standard 100 ist die strengste der vier Klassen, für Artikel für Kinder bis 3 Jahre gedacht, und bescheinigt, dass das Gewebe die Prüfungen auf Schadstoffe bestanden hat. Für die Kleinsten gibt es den Leitfaden zu Bambus-Bettwäsche für Kinder.
Zusammengefasst
- In der Schwangerschaft steigt die vom Körper erzeugte Wärme, die Schwelle für das Schwitzen sinkt und der Blutfluss zur Haut nimmt zu (Quelle: Samuels und Kollegen, International Journal of Biometeorology, 2022).
- 45,7 % der schwangeren Frauen berichten von schlechter Schlafqualität, die sich zwischen dem zweiten und dem dritten Trimester verschlechtert (Quelle: Sedov und Kollegen, Sleep Medicine Reviews, 2018).
- Das Bett begünstigt den Schlaf, wenn sein Klima bei 32-34 Grad und zwischen 40 und 60 % relativer Luftfeuchtigkeit bleibt (Quelle: Okamoto-Mizuno und Mizuno, 2012).
- Ab der 28. Schwangerschaftswoche empfiehlt der englische Gesundheitsdienst die Seitenlage, links oder rechts, mit Kissen unter dem Bauch und zwischen den Knien (Quelle: NHS).
- Die Looniva-Sets bestehen aus Bambusviskose 300 TC, die 13 % ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit festhält, und sind nach OEKO-TEX Standard 100 Klasse I zertifiziert.
Häufige Fragen
Ab wann sollte man in der Schwangerschaft auf der Seite schlafen?
Der englische Gesundheitsdienst empfiehlt, ab der 28. Schwangerschaftswoche auf der Seite einzuschlafen, und hält sowohl die linke als auch die rechte Seite für sicher. Wacht man auf dem Rücken auf, genügt es, sich wieder auf die Seite zu drehen. Ein Kissen unter dem Bauch und eines zwischen den Knien machen die Position bequemer. Für Hinweise zu Ihrer Schwangerschaft ist die Hebamme die richtige Ansprechpartnerin.
Schwitzt man in der Schwangerschaft nachts stärker?
Viele Frauen bemerken es. Ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2022 beschreibt eine niedrigere Schwelle für das Schwitzen und mehr Blut zur Haut – die Wege, auf denen der Körper die zusätzliche Wärme abgibt. Ein Laken, das Feuchtigkeit aufnimmt, und eine leichte Bettdecke machen das Bett trockener. Sehr starkes Schwitzen oder solches mit Fieber sollte dem Arzt gemeldet werden.
Welche Bettdecke im dritten Trimester im Winter?
Oft eine leichtere als sonst, denn in einem beheizten Zimmer kommt die Körperwärme zur Raumwärme hinzu. Hilfreich sind getrennte Lagen, etwa eine Decke am Fußende, und zwei einzelne Bettdecken auf dem Doppelbett, wenn die Person nebenan stärker friert.
Sind die Bambuslaken von Looniva in der Schwangerschaft geeignet?
Es ist eine Wahl für mehr Komfort. Das Gewebe der Looniva-Sets ist Bambusviskose 300 TC, hält 13 % des eigenen Gewichts an Feuchtigkeit fest und ist nach OEKO-TEX Standard 100 Klasse I zertifiziert, der Klasse für Artikel für Kinder bis 3 Jahre. Die Wäsche erfolgt bei 30 Grad, und bei jeder Bestellung gilt die Rückgabe innerhalb von 30 Tagen.
Dieser Inhalt ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fragen zum Schlaf in der Schwangerschaft ist der Frauenarzt oder die Hebamme die richtige Anlaufstelle.
Edoardo Guarise