En el embarazo, el cuerpo produce más calor y empieza a sudar antes, y el sueño empeora para muchas mujeres entre el segundo y el tercer trimestre. Para dormir mejor con calor, en verano o en una habitación con calefacción, ayudan una sábana que absorba humedad, un edredón más ligero, dormir de lado y almohadas bajo la barriga. Debajo, los datos, las fuentes y las elecciones prácticas para la cama.
Quien en el embarazo quiere una cama más seca encuentra los juegos de sábanas de viscosa de bambú, con sábanas y fundas de almohada a juego.
Por qué en el embarazo se siente más calor
Una revisión de 2022 resume los cambios del embarazo que afectan al calor. El cuerpo produce más, por el trabajo metabólico del feto y de la placenta, y con el peso de más le cuesta disiparlo. Para compensar, la temperatura interna baja ligeramente, el umbral de sudoración desciende y aumenta el flujo de sangre hacia la piel (fuente: Samuels y colegas, International Journal of Biometeorology, 2022).
Estos ajustes mantienen la temperatura interna dentro de los límites normales, y una parte del trabajo se hace de noche, bajo las mantas.
Mientras tanto, cambia el sueño: un metaanálisis de 24 estudios con 11.002 mujeres encontró una calidad de sueño deficiente en el 45,7 % de las embarazadas, con un empeoramiento entre el segundo y el tercer trimestre (fuente: Sedov y colegas, Sleep Medicine Reviews, 2018). El servicio de salud inglés señala entre los motivos la incomodidad de estar tumbada, la necesidad frecuente de ir al baño y el peso de más (fuente: NHS, cansancio y problemas de sueño en el embarazo).
Las causas clínicas las valoran el ginecólogo y la matrona; en la cama se trabaja el confort. El calor nocturno de la menopausia tiene una guía aparte, la que trata sobre las sábanas para la menopausia.
El clima de la cama en las noches de verano
El servicio de salud inglés incluye a las personas embarazadas entre las más expuestas a las olas de calor, y recomienda cerrar ventanas y cortinas de día y abrirlas por la noche, cuando fuera hace más fresco (fuente: NHS, olas de calor). Las demás medidas para la habitación están en la guía sobre elinsomnio por calor y las noches tropicales.
Luego está el clima de la cama, la capa de aire entre el cuerpo y la sábana. Cuando el sueño es bueno se mantiene en torno a 32-34 grados y entre el 40 y el 60 % de humedad relativa; cuando se calienta y se satura, aumentan los despertares y se reducen el sueño profundo y el sueño REM (fuente: Okamoto-Mizuno y Mizuno, Journal of Physiological Anthropology, 2012). Cuanta más humedad sale de la piel, más importa cuánta absorbe la sábana.
| Fibra de la sábana | Humedad retenida sobre su propio peso | Fuente |
|---|---|---|
| Viscosa de bambú | 13 % | Journal of Natural Fibers, 2025 |
| Algodón | 8,5 % | ASTM D1909 |
| Poliéster reciclado | 0,4 % | Journal of Natural Fibers, 2025 |
La comparación completa está en las guías sobre sábanas para quien suda por la noche y sobre las sábanas de verano.
En invierno, con la calefacción encendida
Quien llega al tercer trimestre entre noviembre y marzo suele dormir en una habitación con calefacción, bajo el edredón de siempre. Los ajustes del embarazo son los mismos en cualquier estación, y en invierno al calor del cuerpo se suman el de la habitación y el del edredón. Lo que se puede cambiar:
- Un edredón más ligero, o una colcha fina, en lugar del de invierno pesado.
- Capas separables: sábana encimera más una manta a los pies, para añadir o quitar sin levantarse.
- Dos edredones individuales en la cama de matrimonio, cuando quien duerme al lado necesita más calor.
- La habitación más fresca de las zonas de día, con los valores de la guía sobre elambiente ideal para dormir, entre temperatura, humedad y oscuridad.
Lo que va encima de la sábana lo explica la guía sobre funda nórdica o colcha según la estación, y las capas en la guía sobre cama caliente en invierno con bambú.
Dormir de lado: almohadas y fundas
Desde la semana veintiocho, el servicio de salud inglés indica como posición más segura para dormirse la de lado, izquierdo o derecho. Quien se despierta boca arriba vuelve al lado. Para estar cómoda sugiere una almohada bajo la barriga y otra entre las rodillas (fuente: NHS).
De lado, la cara se apoya en la funda de almohada durante gran parte de la noche, así que también la funda cuenta en el calor. Con dos o tres almohadas más hacen falta más fundas; las de viscosa de bambú de los juegos miden 50x75 y se encuentran también en pareja a 39 €. Formatos y alturas están en las guías sobre las medidas de las almohadas de cama y sobre las medidas de las fundas.
Confort de la cama en el embarazo: los criterios
- Una sábana que absorba la humedad. La viscosa de bambú retiene el 13 % de su propio peso, frente al 0,4 % del poliéster reciclado.
- Una sábana bajera ajustable que se mantenga tensa. Quien se levanta varias veces por noche no debe encontrarla enrollada: la altura de las esquinas se elige según el colchón.
- Capas independientes, para regular el calor sin despertar a quien duerme al lado.
- Una tela lisa sobre la piel. Para la piel delicada está la guía sobre las sábanas para piel sensible, para alergias y ácaros la de la ropa de cama hipoalergénica.
El juego completo de bambú con sábana bajera ajustable, sábana encimera y dos fundas de almohada de Looniva cuesta 129 € en la medida individual y 169 € en la de matrimonio. La versión con funda nórdica parte de 199 €.
La misma cama después del nacimiento
Después del parto, las sábanas se cambian con más frecuencia, y el lavado importa: la viscosa de bambú pide el programa delicado a 30 grados y nada de secadora, como explica la guía sobre cómo lavar las sábanas de bambú sin estropearlas.
También importa la certificación. La clase I del OEKO-TEX Standard 100 es la más severa de las cuatro, pensada para los artículos de niños de hasta 3 años, y certifica que el tejido ha superado las pruebas sobre sustancias nocivas. Para los más pequeños está la guía sobre la ropa de cama de bambú para niños.
En resumen
- En el embarazo aumenta el calor que produce el cuerpo, baja el umbral de sudoración y crece el flujo de sangre hacia la piel (fuente: Samuels y colegas, International Journal of Biometeorology, 2022).
- El 45,7 % de las mujeres embarazadas declara una calidad de sueño deficiente, que empeora entre el segundo y el tercer trimestre (fuente: Sedov y colegas, Sleep Medicine Reviews, 2018).
- La cama favorece el sueño cuando su clima se mantiene entre 32-34 grados y entre el 40 y el 60 % de humedad relativa (fuente: Okamoto-Mizuno y Mizuno, 2012).
- Desde la semana veintiocho, el servicio de salud inglés indica dormir de lado, izquierdo o derecho, con almohadas bajo la barriga y entre las rodillas (fuente: NHS).
- Los juegos Looniva son de viscosa de bambú 300TC, que retiene el 13 % de su propio peso en humedad y está certificada OEKO-TEX Standard 100 clase I.
Preguntas frecuentes
¿Desde cuándo hay que dormir de lado en el embarazo?
El servicio de salud inglés indica dormirse de lado desde la semana veintiocho, y considera seguros tanto el lado izquierdo como el derecho. Si uno se despierta boca arriba, basta con volver al lado. Una almohada bajo la barriga y otra entre las rodillas hacen la postura más cómoda. Para orientación sobre el propio embarazo, la referencia es la matrona.
¿En el embarazo se suda más de noche?
Muchas mujeres lo notan. Una revisión de 2022 describe un umbral de sudoración más bajo y más sangre hacia la piel, las vías con las que el cuerpo disipa el calor de más. Una sábana que absorba humedad y un edredón ligero hacen la cama más seca. Una sudoración muy abundante, o acompañada de fiebre, debe comentarse con el médico.
En el tercer trimestre y en invierno, ¿qué edredón usar?
Por lo general, uno más ligero que de costumbre, porque en una habitación con calefacción el calor del cuerpo se suma al de la estancia. Ayudan las capas separables, como una manta a los pies, y dos edredones individuales en la cama de matrimonio cuando quien duerme al lado siente más frío.
¿Las sábanas de bambú Looniva sirven durante el embarazo?
Son una opción de confort. El tejido de los juegos Looniva es de viscosa de bambú 300TC, retiene el 13 % de su propio peso en humedad y está certificado OEKO-TEX Standard 100 clase I, la clase pensada para los artículos de niños de hasta 3 años. Se lava a 30 grados, y cada pedido admite devolución en 30 días.
Este contenido no sustituye la opinión médica. Ante cualquier duda sobre el sueño durante el embarazo, la referencia es el ginecólogo o la matrona.
Edoardo Guarise