Under graviditeten producerar kroppen mer värme och börjar svettas tidigare, och sömnen blir sämre för många kvinnor mellan andra och tredje trimestern. För att sova bättre när det är varmt, på sommaren eller i ett uppvärmt rum, hjälper ett lakan som tar upp fukt, ett lättare täcke, att sova på sidan och kuddar under magen. Nedan följer data, källor och praktiska val för sängen.
Den som vill ha en torrare säng under graviditeten hittar seten i bambuviskos, med lakan och örngott i samma stil.
Varför det känns varmare under graviditeten
En översikt från 2022 sammanfattar graviditetens förändringar som rör värmen. Kroppen producerar mer av den, på grund av fostrets och placentans ämnesomsättning, och med extra vikt är det svårare att avge den. För att kompensera sjunker kroppstemperaturen något, svettningströskeln sänks och blodflödet till huden ökar (källa: Samuels m.fl., International Journal of Biometeorology, 2022).
Dessa anpassningar håller kroppstemperaturen inom normala gränser, och en del av arbetet sker på natten, under täcket.
Samtidigt förändras sömnen: en metaanalys av 24 studier med 11 002 kvinnor fann dålig sömnkvalitet hos 45,7 procent av gravida kvinnor, med försämring mellan andra och tredje trimestern (källa: Sedov m.fl., Sleep Medicine Reviews, 2018). Den brittiska hälso- och sjukvården (NHS) pekar bland orsakerna på obehaget av att ligga ner, det täta behovet av att kissa och extra vikt (källa: NHS, trötthet och sömnproblem under graviditeten).
De kliniska orsakerna bedöms av gynekologen och barnmorskan; i sängen arbetar man med komfort. Nattvärmen vid klimakteriet har en egen guide, den om lakan vid klimakteriet.
Sängens klimat under sommarnätterna
Den brittiska hälso- och sjukvården räknar gravida bland dem som är mest utsatta för värmeböljor och rekommenderar att man stänger fönster och gardiner på dagen och öppnar dem på kvällen, när det är svalare ute (källa: NHS, värmeböljor). Övriga åtgärder för rummet finns i guiden omsömnlöshet vid värme och tropiska nätter.
Sedan finns sängens klimat, luftlagret mellan kroppen och lakanet. När sömnen är god ligger det kring 32–34 grader och mellan 40 och 60 procent relativ fuktighet; när det blir varmt och mättat ökar uppvaknandena och den djupa sömnen och REM-sömnen minskar (källa: Okamoto-Mizuno och Mizuno, Journal of Physiological Anthropology, 2012). Ju mer fukt som kommer från huden, desto mer spelar det roll hur mycket lakanet tar upp.
| Lakanets fiber | Fukt upptagen i procent av vikten | Källa |
|---|---|---|
| Bambuviskos | 13 procent | Journal of Natural Fibers, 2025 |
| Bomull | 8,5 procent | ASTM D1909 |
| Återvunnen polyester | 0,4 procent | Journal of Natural Fibers, 2025 |
Den fullständiga jämförelsen finns i guiderna om lakan för den som svettas på natten och om sommarlakan.
På vintern, med värmen på
Den som kommer till tredje trimestern mellan november och mars sover ofta i ett uppvärmt rum, under samma täcke som vanligt. Graviditetens anpassningar är desamma i alla årstider, och på vintern adderas kroppens värme till rummets och täckets. Det här kan du ändra:
- Ett lättare täcke, eller en tunn täckfilt, i stället för det tunga vintertäcket.
- Separerbara lager: överlakan plus en filt vid fotändan, som går att lägga till eller ta bort utan att resa sig.
- Två enkla täcken på dubbelsängen, när den som sover bredvid behöver mer värme.
- Ett svalare rum i dagrummen, med värdena från guiden omden ideala miljön för sömn, med temperatur, fuktighet och mörker.
Vad som läggs ovanpå lakanet förklaras i guiden om påslakan eller täckfilt efter årstid, lagren finns i guiden om varm säng på vintern med bambu.
Att sova på sidan: kuddar och örngott
Från och med vecka 28 anger den brittiska hälso- och sjukvården läget på sidan, vänster eller höger, som säkrast för att somna. Den som vaknar på rygg vänder sig tillbaka på sidan. För att det ska vara bekvämt föreslår den en kudde under magen och en mellan knäna (källa: NHS).
På sidan ligger ansiktet mot örngottet större delen av natten, så örngottet räknas också in i värmen. Med två eller tre extra kuddar behövs fler örngott; de i bambuviskos i seten mäter 50x75 och finns även som par för 39 €. Format och höjder finns i guiderna om mått på sängkuddar och om mått på örngott.
Sängens komfort under graviditeten: kriterierna
- Ett lakan som tar upp fukten. Bambuviskosen tar upp 13 procent av sin vikt, mot 0,4 procent för återvunnen polyester.
- Ett dra-på-lakan som förblir spänt. Den som reser sig flera gånger per natt ska inte hitta det hopvridet: hörnhöjden väljs efter madrassens.
- Oberoende lager, för att reglera värmen utan att väcka den som sover bredvid.
- Ett tyg som är slätt mot huden. För känslig hud finns guiden om lakan för känslig hud, för allergier och kvalster finns den om hypoallergent sängkläder.
Det kompletta sängkläderset i bambu med dra-på-lakan, överlakan och två örngott från Looniva kostar 129 € i enkelstorlek och 169 € i dubbelsäng. Versionen med påslakan börjar på 199 €.
Samma säng efter förlossningen
Efter förlossningen byts lakanen oftare, och tvätten spelar roll: bambuviskosen vill ha skonsamt program på 30 grader och ingen torktumlare, som förklaras i guiden om hur man tvättar lakan i bambu utan att förstöra dem.
Certifieringen spelar också roll. Klass I i OEKO-TEX Standard 100 är den strängaste av de fyra, avsedd för barns artiklar upp till 3 år, och intygar att tyget har klarat testerna för skadliga ämnen. För de minsta finns guiden om sängkläder i bambu för barn.
Sammanfattning
- Under graviditeten ökar kroppens värmeproduktion, svettningströskeln sänks och blodflödet till huden ökar (källa: Samuels m.fl., International Journal of Biometeorology, 2022).
- 45,7 procent av gravida kvinnor rapporterar dålig sömnkvalitet, som försämras mellan andra och tredje trimestern (källa: Sedov m.fl., Sleep Medicine Reviews, 2018).
- Sängen främjar sömnen när dess klimat ligger på 32–34 grader och mellan 40 och 60 procent relativ fuktighet (källa: Okamoto-Mizuno och Mizuno, 2012).
- Från vecka 28 anger den brittiska hälso- och sjukvården sidan, vänster eller höger, med kuddar under magen och mellan knäna (källa: NHS).
- Looniva-seten är i bambuviskos 300TC, som tar upp 13 procent av sin vikt i fukt och är certifierad enligt OEKO-TEX Standard 100 klass I.
Vanliga frågor
Från vilken vecka ska man sova på sidan under graviditeten?
Den brittiska hälso- och sjukvården anger att man ska somna på sidan från och med vecka 28, och anser att både vänster och höger är säkra. Om man vaknar på rygg räcker det att vända sig tillbaka på sidan. En kudde under magen och en mellan knäna gör läget bekvämare. För råd om den egna graviditeten är barnmorskan referensen.
Svettas man mer på natten under graviditeten?
Många kvinnor märker det. En översikt från 2022 beskriver en lägre svettningströskel och mer blod mot huden, sätten kroppen avger den extra värmen på. Ett lakan som tar upp fukt och ett lätt täcke gör sängen torrare. Mycket kraftig svettning, eller svettning med feber, ska tas upp med läkaren.
Vilket täcke ska man använda i tredje trimestern på vintern?
Ofta ett lättare än vanligt, eftersom kroppsvärmen i ett uppvärmt rum adderas till rummets. Separerbara lager hjälper, som en filt vid fotändan, och två enkla täcken på dubbelsängen när den som sover bredvid fryser mer.
Passar Looniva-lakan i bambu under graviditeten?
Det är ett komfortval. Tyget i Looniva-seten är bambuviskos 300TC, tar upp 13 procent av sin vikt i fukt och är certifierat enligt OEKO-TEX Standard 100 klass I, klassen som är avsedd för barns artiklar upp till 3 år. Det tvättas på 30 grader och varje beställning har retur inom 30 dagar.
Detta innehåll ersätter inte läkarens bedömning. Vid tvivel om sömnen under graviditeten är referensen gynekologen eller barnmorskan.
Edoardo Guarise